Pohyb a relaxace

Domácí wellness rituál aneb jak být fit i v karanténě

Také už vám chybí možnost zajít si do sauny, parní lázně, na masáž nebo peelingovou proceduru a nechat se hýčkat krásným prostředím, vůněmi a bylinkami? Nám velmi. Tyto náročné týdny karantény tedy využíváme maximum toho, co nám dovolí domácí prostředí a pohodu si užíváme trochu jinak, než jsme zvyklí. A jaké máme tipy na domácí relaxaci? Stačí si jen vybrat, kdy chcete relaxovat. Tipy jsme pro vás seřadili dle denní doby.

 

RANNÍ RITUÁL: Ovocné smoothie pro start do nového dne

Ingredience:
1 banán
2 lžičky proteinu
3 – 4 dl vody
4 lístky máty
¼ avokáda
5 kešu oříšků

Postup:
Ingredience vložte do mixeru nebo do smoothie makeru. Rozmixujte vše do hladka a přelijte do velké sklenice. Nápoj můžete ozdobit přidáním pár kostek ledu a celými lístečky máty.

 

ODPOLEDNÍ RITUÁL: Omlazující peeling na ruce

Báječně voňavý peeling si můžete vyrobit jednoduše při vaření v kuchyni. Postačí vám ingredience, které bývají dostupné v každé domácnosti. Aby vám peeling nezabral mnoho času v denním shonu, stačí, když si po umytí nádobí neočistíte ruce mýdlem/ jarem, ale použijete právě šetrný a vyživující peeling.

Ingredience:
2 polévkové lžíce třtinového cukru
2 polévkové lžíce bílého cukru
1 čajová lžička kávy
2 polévkové lžíce kokosového oleje
Pro vůni můžete přidat pár kapek vanilkového extraktu

Postup:
Všechny ingredience smíchejte v misce tak, aby vytvořili jemnou kašičku. Tu poté postupně odebírejte a pod vlažnou vodou vmasírujte do pokožky rukou. Nakonec opláchněte teplou vodou a osušené ruce na pár minut zabalte do suchého ručníku. Je to relax nejen pro ně, ale i pro vaše duševní zdraví – na těchto pár chvil se přes den zastavíte od shonu a stresu.

 

VEČERNÍ RITUÁL: Olejová masáž unavených chodidel

Na příjemnou masáž nohou nepotřebujete žádné speciální kurzy. Stačí říci partnerovi/partnerce, příp. to zvládnete i sami.

Ideální je masírovat chodidla i lýtka. Nohám se po celém dni uleví a masáž připraví tělo na spánek.

Co si potřebujete?
1 středně velký ručník (ideálně starší, u kterého nevadí, že se umaže od olejíčku)
Ponožky
Masážní olej (cca 10 ml) – připravit si ho můžete i doma. Na mističku/do lékovky nalijte 10 ml oleje – ideálně mandlového, který je na masáže perfektní. Přidáme 5 kapek éterického oleje dle vlastního výběru. Na relaxaci se hodí např. levandulový, pomerančový nebo mandarinkový.

Postup:
Nohy podložíme ručníkem, masážní olej natíráme na pokožku a masírujeme alespoň 10 minut. Poté zabalíme nohy na pár minut do ručníku a na spánek vyměníme za ponožky.

TIP: Mandlový olej můžete nahradit i jiným druhem oleje jako je např. makadamiový, hroznový, meruňkový, apod.

 

Přejeme vám pohodovou relaxaci!

Autor: Ing. Jana Jakušev Šrýtrová